26 janvier 2009
course du tangue 2009
voila ce dimanche 25/01 j ai éffectué ma premiere course en montagne . course mythique de début de saison; 30 km avec dénivelé positif + 800m départ creps de bourg-murat montée vers piton rouge puis passage a piton misére enfin arrivé a piton textor point culminant de la course 15 km environ ravitaillement puis retour vers le creps de bourg murat environ 10 km
La pente est assez douce et nous progressons au milieu des branles. On saute une ravine sur un petit pont de bois et on attaque un raidillon. La clôture est maintenant sur notre droite. Le sol est gluant. Nous débouchons dans une trouée. L’itinéraire part sur la droite, longeant le piton Barolet et piquant droit sur le piton Rouge. Le sentier serpente tranquillement. Attention à ne pas manquer le départ sur la gauche juste avant un platane. Nous nous enfonçons dans la végétation. Le sol est toujours gras. On chemine dans un sous-bois sur une pente douce, franchissant au passage une petite ravine. Nous grimpons entre les deux pitons. On traverse une clairière. La pente douce s’accentue rapidement. On enchaîne sur un raidillon. L’itinéraire part sur la droite pour escalader le piton Rouge. La pente est de plus en plus raide. Une succession de lacets nous fait atteindre le sommet. De là, le point de vue est extraordinaire. Même si vous ne poussez pas au-delà, nous ne pouvons que vous encourager à entreprendre l’ascension du piton Rouge. Sur la gauche, la plaine des Palmistes et Saint-Benoît avec l’océan en toile de fond. Sur la droite, Bourg-Murat, le Tampon et la côte Sud. Presque à nos pieds la retenue colinaire des Herbes-Blanches. Nous vous laissons profiter du panorama.
voila je pense que pour moi c etais une aventure arreter malgré moi au 15 km a piton textor souffrant de douleurs articulaire au genou droit et légére entorse a la cheville droite j ai du me résigné a en rester la mais bon j ai trouvé trés trés dur et jai un manque d'entrainement une surcharge pondérale naissante mais je garde un bon souvenir tout de meme enfin jai eu ma medaille et mon tshirt voila @++++++
La pente est assez douce et nous progressons au milieu des branles. On saute une ravine sur un petit pont de bois et on attaque un raidillon. La clôture est maintenant sur notre droite. Le sol est gluant. Nous débouchons dans une trouée. L’itinéraire part sur la droite, longeant le piton Barolet et piquant droit sur le piton Rouge. Le sentier serpente tranquillement. Attention à ne pas manquer le départ sur la gauche juste avant un platane. Nous nous enfonçons dans la végétation. Le sol est toujours gras. On chemine dans un sous-bois sur une pente douce, franchissant au passage une petite ravine. Nous grimpons entre les deux pitons. On traverse une clairière. La pente douce s’accentue rapidement. On enchaîne sur un raidillon. L’itinéraire part sur la droite pour escalader le piton Rouge. La pente est de plus en plus raide. Une succession de lacets nous fait atteindre le sommet. De là, le point de vue est extraordinaire. Même si vous ne poussez pas au-delà, nous ne pouvons que vous encourager à entreprendre l’ascension du piton Rouge. Sur la gauche, la plaine des Palmistes et Saint-Benoît avec l’océan en toile de fond. Sur la droite, Bourg-Murat, le Tampon et la côte Sud. Presque à nos pieds la retenue colinaire des Herbes-Blanches. Nous vous laissons profiter du panorama.
voila je pense que pour moi c etais une aventure arreter malgré moi au 15 km a piton textor souffrant de douleurs articulaire au genou droit et légére entorse a la cheville droite j ai du me résigné a en rester la mais bon j ai trouvé trés trés dur et jai un manque d'entrainement une surcharge pondérale naissante mais je garde un bon souvenir tout de meme enfin jai eu ma medaille et mon tshirt voila @++++++
1 janvier 2009
24 décembre 2008
17 décembre 2008
Course à pied ultra : une quête spirituelle
La part des coureurs pratiquant "l'ultra distance" ne cesse d'augmenter en France. Le marathon, comme "défi ultime", cède peu à peu la place à des épreuves plus haletantes tels les raids nocturnes. Avec un record d'épreuves et des nouveautés (urban trail, championnat de France ultra trail), 2008 restera une année charnière pour le sport d'endurance.
La France compte environ 2,5 millions de joggers selon la Fédération française d’athlétisme. Son vice-président André Giraud se réjouit:
"2008 marque un tournant dans la pratique hors stade, avec un nombre record d’organisation de trails (plus de 700), et l’instauration du premier championnat de France ultra trail qui s’est disputé sur un total de huit épreuves de plus de 80 kilomètres chacune (il y en aura douze en 2009). Ainsi, la France est un des rares pays à posséder son équipe nationale d’ultra trail!"
Une exception française qui s’explique en partie par la biodiversité de notre territoire, propice au développement de cette discipline. Mais pour la première fois, le trail s’est aussi invité dans la ville. Son organisateur Michel Sorine explique:
"La première édition de l’Urban Trail de Lyon le 2 novembre dernier est une nouveauté en Europe. La topographie lyonnaise, avec deux collines et deux fleuves, est particulièrement adaptée à ce type d’événement. Nous avons attiré 2 600 participants, c’est un succès qui prouve bien que les coureurs recherchent des courses à concept, originales et “extrêmes”."
Tracé au cœur de la ville historique, le Lyon Urban Trail, course de 42 kilomètres, comprend plus de 6 000 marches et près de 1 300 mètres de dénivelé positif. La prochaine édition aura lieu le 7 juin 2009.
Un désir d’évasion et de mise en danger de notre société
Pour Joël Doux, du magazine Endurance, "c’est par l’aspect trail que la course à pied ultra se développe":
"L’Endurance book 2009 recense plus de 800 trails tout confondus. La quête du bien-être coïncide souvent avec l’envie de bouger, de faire de l’exercice et d’être en contact direct avec la nature, d’où le succès croissant du trail."
Bruno Heubi, deuxième de la septième édition de la Transe Gaule en août (1150 kilomètres sur dix-huit jours) et vainqueur en novembre des 24 heures d'Aulnat en parcourant 242,382 kilomètres (record de l’épreuve), souligne quant à lui, "une demande de la société qui cherche à dépasser ses limites et à s’évader du quotidien":
"L’ultra distance suscite l’intérêt de tous ceux qui ont le goût du risque, car même si tout est encadré, il y a toujours une part d’inconnu qui donne du piment à ce sport."
La course à pied ultra, un défi de plus en plus accessible
Selon Philippe Billard, du magazine Ultrafondus, "on est passé en cinq ans de 25 000 à plus de 40 000 pratiquants ayant terminé au moins un ultra dans l’année":
"Alors que le marathon était le but ultime depuis les années 70-80, le grand défi, il devient de plus en plus un cap, qui mène soit vers des trails longs, soit vers le 100 kilomètres… Et souvent, ce n’est là que le début d’une grande aventure qui peut mener à des trails beaucoup plus longs, se déroulant sur plusieurs jours."
Sept médaillespour les tricoloressur les mondiauxultra distance 2008
Mondiaux 24h en Corée, les 18 et 19 octobre 2008:
Les femmes ont pris les trois premières places! Anne-Marie Vernet (239,685 km), Anne-Cécile Fontaine (239,252 km), et Brigitte Bec (229,818 km). Ainsi, elles remportent haut la main le classement par équipe (avec 708,755 km), devant le Japon et l'Allemagne.
Fabien Hobléa se classe second en individuel (267,074 km), derrière le Japonais Sekiya Ryoichi (273,366 km). La France se classe également deuxième par équipe (773,635 km), derrière le Japon (785,432 km).
Mondiaux 100 km en Italie, le 8 novembre 2008:En individuel, Christophe Buquet réalise le cinquième temps (6h 57mn 59sec), assurant ainsi à l'équipe de France la médaille d'argent (21h 44mn 40sec), derrière l'Italie (20h 35mn 26sec).
Certaines courses jouissent d’un tel engouement que les inscriptions sont closes en moins de vingt minutes! C’est le cas par exemple de l’UTMB à Chamonix (166 km, plus de 9 400 mètres de dénivelé positif), avec 2 300 participants. Pour faire face au mécontentement de tout ceux qui se sont vus refuser l’inscription, l’organisateur a décidé de procéder par tirage au sort pour 2009... Kilian Jornet a créé la surprise cette année en remportant l’UTMB en 20h 56mn 59s, non pas tant pour son chrono que pour ses 20 ans. L’espagnol succède en effet au double tenant du titre, l’italien Marco Olmo, âgé de 60 ans, alors que la moyenne d’âge en ultra oscille entre 35 et 40 ans.
Six ans après sa création, l’UTMB est victime de son succès. « Ils sont de plus en plus nombreux à venir pour jouir de la notoriété de la course et établir une perf, sans se soucier forcément de la beauté du paysage », confie un membre de l’organisation. C’est pourquoi, Michel Poletti, le directeur technique de l’UTMB, a lancé cette année une nouvelle épreuve: La Petite Trotte à Léon (17 000 mètres de dénivelé positif). Un raid de 220 kilomètres sans classement, par équipes de trois indissociables, en autonomie complète avec ravitaillement et repos dans les différents refuges traversés. Son créateur explique dans Ultrafondus (n° 53, septembre 2008):
"Cette épreuve nous tenait particulièrement à cœur, parce qu’elle est porteuse des valeurs auxquelles nous croyons le plus, telles que le respect, l’autonomie et la solidarité. C’est une espèce de retour aux sources."
Le trail, une aventure humaine plus qu’une randonnée sportive
"L’ambiance dans un trail n’a rien à voir avec celle d’un marathon, témoigne Christine Cailhol (42 ans) passionnée de course à pied, qui a déjà participé à huit marathons:
"C’est plus convivial, il y a moins l’esprit de compétition, on peut s’arrêter. En trail, seule la tête de la course est à bloc."
Après son marathon des sables effectué en trio en avril (230 kilomètres en autosuffisance alimentaire), elle retrouve ses deux amies sur la SaintéLyon le 7 décembre pour un raid nocturne de 69 km.
"C’est vraiment extraordinaire de courir la nuit, on était vraiment heureuses de se retrouver et de courir à nouveau ensemble au même rythme."
Laurent Jalabert, qui a tout connu durant ses quatorze années de carrière cycliste et qui s’est même essayé en 2007 au triathlon Ironman (9h 19mn à Hawaï, 76e place), a participé au Grand raid de la Réunion en octobre, plus connu sous le nom de "Diagonale des fous" (150 kilomètres avec 8 700 mètres de dénivelé positif). « Au départ de ce genre de course on est toujours néophyte, avoue l’ex numéro un mondial 1995, 1996, 1997, et 1999, on ne sait pas si on va rentrer":
"A l’inverse du cyclisme ou du triathlon, il ne s’agit pas d’un combat contre les autres, mais d’un défi pour aller jusqu’au bout de soi-même. La solidarité est un élément essentiel, puisqu’il s’agit avant tout d’une aventure humaine où il faut apprendre la gestion de course à plusieurs. Personnellement, comme je n’étais pas suffisamment préparé, j’ai eu de terribles douleurs (ampoules, tendinites, etc.), mais j’étais content de pouvoir aller au bout et de découvrir mes limites."
"A l’inverse du cyclisme ou du triathlon, il ne s’agit pas d’un combat contre les autres, mais d’un défi pour aller jusqu’au bout de soi-même. La solidarité est un élément essentiel, puisqu’il s’agit avant tout d’une aventure humaine où il faut apprendre la gestion de course à plusieurs. Personnellement, comme je n’étais pas suffisamment préparé, j’ai eu de terribles douleurs (ampoules, tendinites, etc.), mais j’étais content de pouvoir aller au bout et de découvrir mes limites."
L’ultra triathlon, un effort surhumain?
L’ultra triathlon compte environ 200 licenciés au monde, dont une dizaine de français. Le moindre fait de course devient ici un morceau de bravoure et toutes les valeurs de l’ultra sont exacerbées (humilité, connaissance de soi, solidarité). "Il m’est arrivé d’être en tête la nuit et de m’arrêter car un mec était tombé de fatigue", se souvient Pascal Pich, multiple champion du monde, en 2000 sur Déca Ironman (38 kilomètres de natation, 1 800 de vélo, 423 de course):
"En 1995, quand j’ai enchaîné treize Ironman d’affilée en treize jours, j’ai eu des problèmes au genou à partir du 140e kilomètre à pied. Il avait tellement gonflé que le médecin n’était pas certain de pouvoir sauver mon genou si je continuais à courir. Alors je suis allé au bout en marche sportive sur près de 400 kilomètres.
" 
Mais le plus difficile à gérer sur ce type d’épreuve est sans doute la gestion du sommeil, comme l'explique le détenteur de neuf records du monde:
"En moyenne, je dors 1h50 à 2 heures par nuit. Le problème, c’est qu’il est difficile de s’y préparer. Six mois avant un objectif, je m’astreins à effectuer une nuit blanche par semaine en décalant les jours."
Pour 2009, Pascal Pich s’est lancé un nouveau défi: effectuer les vingt-et-une étapes du Tour de France en triathlon…
Sur ce genre d’épreuve, où le plaisir est d’aller jusqu’au bout, tout le monde s’encourage, il y règne un esprit d’entraide incomparable. Malheureusement, ces athlètes ne sont pas reconnus par la Fédération française de triathlon. "Nous lui faisons peur! Pour elle, nos distances ne s’apparentent plus à du sport, déplore Emmanuel Conraux, multiple champion du monde depuis 2001 (deux fois sur Double, deux fois sur Triple, une fois sur Quintuple avec record, et une fois sur Déca):
"Pourtant, ce n’est pas si surhumain que ça. On se blesse moins qu’en foot. Il n’y a jamais d’accident, sauf des tendinites."
85% des champions du monde sont français, mais ils sont très peu médiatisés. Or, si près de 1 500 personnes ont connu le bonheur de gravir l’Everest, seulement 90 gaillards au monde sont parvenus à ce jour à terminer un Déca Ironman! Sur le plan financier, "c’est une passion qui coûte plus cher qu’elle ne peut rapporter", explique Emmanuel Conraux, par ailleurs directeur d’un Mc Do:
"Il faut compter environ 2000 euros, pour l’inscription, le voyage, et l’hébergement, sans compter une personne pour l’assistance."
Le 16 novembre, lors du Déca Ironman au Mexique, où le français a terminé à la huitième place en 257 heures 42 minutes 56 secondes, la prime pour le vainqueur était d’environ 1 000 dollars.
Mais le plus difficile à gérer sur ce type d’épreuve est sans doute la gestion du sommeil, comme l'explique le détenteur de neuf records du monde:
"En moyenne, je dors 1h50 à 2 heures par nuit. Le problème, c’est qu’il est difficile de s’y préparer. Six mois avant un objectif, je m’astreins à effectuer une nuit blanche par semaine en décalant les jours."
Pour 2009, Pascal Pich s’est lancé un nouveau défi: effectuer les vingt-et-une étapes du Tour de France en triathlon…
Sur ce genre d’épreuve, où le plaisir est d’aller jusqu’au bout, tout le monde s’encourage, il y règne un esprit d’entraide incomparable. Malheureusement, ces athlètes ne sont pas reconnus par la Fédération française de triathlon. "Nous lui faisons peur! Pour elle, nos distances ne s’apparentent plus à du sport, déplore Emmanuel Conraux, multiple champion du monde depuis 2001 (deux fois sur Double, deux fois sur Triple, une fois sur Quintuple avec record, et une fois sur Déca):
"Pourtant, ce n’est pas si surhumain que ça. On se blesse moins qu’en foot. Il n’y a jamais d’accident, sauf des tendinites."
85% des champions du monde sont français, mais ils sont très peu médiatisés. Or, si près de 1 500 personnes ont connu le bonheur de gravir l’Everest, seulement 90 gaillards au monde sont parvenus à ce jour à terminer un Déca Ironman! Sur le plan financier, "c’est une passion qui coûte plus cher qu’elle ne peut rapporter", explique Emmanuel Conraux, par ailleurs directeur d’un Mc Do:
"Il faut compter environ 2000 euros, pour l’inscription, le voyage, et l’hébergement, sans compter une personne pour l’assistance."
Le 16 novembre, lors du Déca Ironman au Mexique, où le français a terminé à la huitième place en 257 heures 42 minutes 56 secondes, la prime pour le vainqueur était d’environ 1 000 dollars.
Photos:- Trail de Tiranges en Haute-Loire (65 km), dont la huitième édition aura lieu les 9 et 10 mai 2009 (Ultrafondus).- Yiannis Kouros, légende vivante de l'ultrafond (303,506 km sur 24 heures en 1997 et 20h25 au Spartathlon (246 km) en 1984); ici aux 48 heures de Surgères, épreuve hors norme disputée sur une boucle longue de 300 mètres (Ultrafondus).- 8 500 coureurs ont pris le départ cette année de la SaintéLyon, doyenne des courses ultras, qui relie Saint-Etienne à Lyon en environ sept heures sur 55% de route et 45% de sentier, avec 1 300m de dénivelé positif (M. Molle/Arc-en-ciel).- Laurent Jalabert, 716e place en 47h05', dans la Diagonale des Fous, raid de 150 km et 8 700 m de dénivelé positif sur l’île de la Réunion, tout près du piton de la Fournaise (laurent-jalabert.com).- Badwater, une des courses ultras des plus dures du monde en raison de la chaleur: 217 km non stop dans la Vallée de la Mort (Ultrafondus).- La Trans Aq', 250 kilomètres en Aquitaine en six jours en autonomie; ici la dune du Pyla (Dunes Organisation).
18 novembre 2008
31 octobre 2008
14 octobre 2008
1 ERE SORTIE CLUB CSA RANDO
Salut a tous voila ma premiere sortie entre dos d'ane et la redoute et mon calendrier a venir pour la saison 2008-2009
L'année 2007/2008 s'est achevée le vendredi 25 septembre avec la très belle sortie de 50 km (CAP MECHANT- MARE à BOUE), effectuée sous conditions météo favorables.
Merci à vous tous d'avoir participé à toutes ces sorties tout au long de l'année, avec votre bonne humeur, en espérant que chacun y ait trouvé son plaisir. La dernière ligne droite s'annonce avec le défi d'aller puiser au fond de soi-même le jour J tant attendu.
Bienvenue aux nouveaux adhérents pour l'année qui s'amorce. A cet effet, la première sortie s'effectuera le vendredi 10 octobre, de l'église de Dos d'Ane jusqu'au 4ème RSMA (20 km). Sortie facile mais qui permet déjà d'avoir un aperçu complet de la course en montagne.
Je rappelle à tous les participants que l'inscription au CSA est obligatoire, certificat médical à jour.
L'année 2007/2008 s'est achevée le vendredi 25 septembre avec la très belle sortie de 50 km (CAP MECHANT- MARE à BOUE), effectuée sous conditions météo favorables.
Merci à vous tous d'avoir participé à toutes ces sorties tout au long de l'année, avec votre bonne humeur, en espérant que chacun y ait trouvé son plaisir. La dernière ligne droite s'annonce avec le défi d'aller puiser au fond de soi-même le jour J tant attendu.
Bienvenue aux nouveaux adhérents pour l'année qui s'amorce. A cet effet, la première sortie s'effectuera le vendredi 10 octobre, de l'église de Dos d'Ane jusqu'au 4ème RSMA (20 km). Sortie facile mais qui permet déjà d'avoir un aperçu complet de la course en montagne.
Je rappelle à tous les participants que l'inscription au CSA est obligatoire, certificat médical à jour.
5 octobre 2008
12 septembre 2008
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Bonjour a tous de l'île intense c’est a dire de la réunion ou je réside depuis une année. je tenais a dire merci a Arnaud d'avoir laisser pu vivre mon blog sur le site de l' usm malgré mon départ du club et a la mise en sommeil de mon blog car ici je n'ai pas eu l'occasion de faire beaucoup de sport suite a des blessures répétitives donc je me suis donné une année sabbatique pour récupérer et malgré l'embonpoint pris je me ressens d'attaque pour faire une nouvelle discipline qui est roi ici a la réunion " le trails " hé!!! oui je me suis inscrit au club sportif de mon régiment le 4° RSMA de la réunion a la section randonnée courses pédestre et trails, le but est simple cette section a vocation de faire découvrir sportivement la réunion a ses adhérents préparation physique a la courses et trails et aussi opportunité d'un entraînement adapté a une éventuelle participation au grand raid " la diagonale des fous" voila donc depuis le 1 er septembre 2008 je suis inscrit au club et tout au long de cette année je vais vous montrer des coins magnifique de la réunion en photos et des commentaires sur ma progression sur ce trail car le but aussi pour moi et c est ce qui m'a motivé c est de faire exactement le parcours du grand raid dans sa totalités en 7 ou 8 séances espacés d'un mois entre chaque sorties et non de le faire en 3 jours comme ces furieux des fous quoi !!!!!!!
Voila je vous dit a bientôt pour de nouvelles aventures d’ un jeune trailleurs de l’île intense ce beau pays magnifique ses fleurs ses fruits sa faunes et des gens formidable
Ci-joint en photo avec Mr CHICOT président du grand raid de la réunion ou JALABERT sera de la partie cette année …..
Margouillat 974
Voila je vous dit a bientôt pour de nouvelles aventures d’ un jeune trailleurs de l’île intense ce beau pays magnifique ses fleurs ses fruits sa faunes et des gens formidable
Ci-joint en photo avec Mr CHICOT président du grand raid de la réunion ou JALABERT sera de la partie cette année …..
Margouillat 974
5 août 2007
fin du blog de running ce soir a minuit
salut a tous , a tous ceux qui m ont lu et ecris et soutenu dans ce parcours d'une année de sport a courrir avec l'us marquette merci a didier idziak mon coatch a arnaud le webmastre du site a christophe meurant un tres bon consei la tous les membres du club qui m'ont connu de pres ou de loin je vous dit a tous "au revoir a bientot je pars" dans quelques jours a la reunion pour y découvrir les joies d'autres sport puisque le running pour moi jy met un terme suite a de nombreuses blessures mais j espere pouvoir un jour revenir a ce sport que j aimais tant voila donc merci a tous .....mes objectifs de 2007 ont été largement atteint meme si ce n'est par les résultats mais par la chaleur du club et des memebres qui m'ont acceuilli a bras ouvert et merci aux dirigants du club qui font preuve d 'un vrai proffessionalismes pour qu'eu ce club existe n'hésitez pas faites comme moi foncer dans ce club a l'esprit de famille
2 juillet 2007
mon dernier semi de l'année
salut voila juste pour vous dire que je n avais pas couru depuis un mois et j'ai fait le semi de phalempin pour voir ou jen suis avec la cap donc je pense avec le résultat fait ce dimanche faire une pause pour 2007 et voir a la réunion le sport a pratiqué car ma cheville gauche a laché une fois encore maxi douleurs dans les tendons et ligaments et trés decu de mon temp j ai commencé l'année derniere en sept 2006 sur le semi de lille en 1h48' puis en debut d'année a lorgies en 1h42' et ce dimanche sans entrainement plus une reprise de poids de 7kg j ai fait :
2h03' je sais c est de ma faute par le manque d'entrainement mais bon la douleurs m'empeche vraiment de courir et comme je prépare mon déménagement pour l 'ile de la reunion jai pas trop de temp en ce moment et ma famille passe avant tout ..... il me reste a courir a fretin le 14 juillet et apres je dirai au revoir au club pour 3 ans et a mon retour on verra @++++++++++++++++ laurent
2h03' je sais c est de ma faute par le manque d'entrainement mais bon la douleurs m'empeche vraiment de courir et comme je prépare mon déménagement pour l 'ile de la reunion jai pas trop de temp en ce moment et ma famille passe avant tout ..... il me reste a courir a fretin le 14 juillet et apres je dirai au revoir au club pour 3 ans et a mon retour on verra @++++++++++++++++ laurent
28 mai 2007
JOGGING DES FRAISES : LUNDI 28 MAI 2007
Course sur route 10kms label régional FFA, parcours plat, très bonne organisation...
Par contre moi pas la pêche depuis la route du Louvre je n'avais pas repris la cap toujours a cause de ma cheville gauche entorse sur entorse et repos sur repos donc je sais plus quoi faire avec cette cheville en plus j ai repris du poids puisque je ne travaille plus étant en préparation pour mon départ donc dans les cartons de déménagement et aussi a m'occuper de ma grande famille ... bref je vais revoir un doc ou alors changer de sport me mettre au vtt ou vélo et piscine
Voila distance 10 km temps 49’30’’ fc max : 190 bpm/mn fc moy : 162 bpm/mn
Vitesse maxi : 13.5 km/h – vitesse moy : 9.1 km/h - 700 kcal ----
Par contre moi pas la pêche depuis la route du Louvre je n'avais pas repris la cap toujours a cause de ma cheville gauche entorse sur entorse et repos sur repos donc je sais plus quoi faire avec cette cheville en plus j ai repris du poids puisque je ne travaille plus étant en préparation pour mon départ donc dans les cartons de déménagement et aussi a m'occuper de ma grande famille ... bref je vais revoir un doc ou alors changer de sport me mettre au vtt ou vélo et piscine
Voila distance 10 km temps 49’30’’ fc max : 190 bpm/mn fc moy : 162 bpm/mn
Vitesse maxi : 13.5 km/h – vitesse moy : 9.1 km/h - 700 kcal ----
13 mai 2007
7 mai 2007
20 km de maroilles
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voila derniere longue sortie avant le marathon de lille-lens journée trés chaude et une sacrée cote au 15 km puis un finish formidable et un bon temp de refrence pour moi : 1h40'50"
alors que nous avions des dossarts a puce mon temp affiché a la ligue est de 1h41'37" voila qui croire mon polar rs 200sd ou le chrono officiel de la course
26 avril 2007
séance du 25 avril 2007 vma club
salut ce soir peu de monde a l entraiment fait par stephane puisque didier nous a rejoins a vauban...les dossarts pour maroilles ont été distribués ???????????????? bon je passe voila départ 19h pour 30 ' échauffement arrivé vauban séance de fractionné de 10 x 1 tour du parc vauban (727m) a allure semi-marathon puis retour parking finex étirement
temps : 1h 41'39"- distance : 16,740 km- fcm max : 198 bpm-fcm moy : 161 bpm -1389 kcal
temps : 1h 41'39"- distance : 16,740 km- fcm max : 198 bpm-fcm moy : 161 bpm -1389 kcal
24 avril 2007
19 avril 2007
séance du jeudi 19 vril 2007
footing lent 1h10'35" et finir par 10 x 100m relaché puis étirement voila une séance tout a fait banal mais apres la séancevma d'hier soir j'avais de bonne sensation acune douleurs . mes séances d'étirements payent
fc max : 96 % -174 bpm / fc moy : 73% -132 bpm vit max : 18.4 km/h -vitmoy : 9.6 km/h.
distance parcourue footing + 10x100m : 11.26 km - calorie dépensé : 636 kcal
18 avril 2007
séance de vma avec le club 18 avril 2007
rendez vous comme a notre habitude sur le parking de lambersart ou jai la joie de retrouver les membres du club et quelques irréductibles qui rentres du marathon de paris je pense a alain et arnaud donc ce soir l'entrainement est menée de main de maitre par didie le coatch du club
échauffement 30' autour du bois puis la séance de vma 10 x 400m - 1' repos puis retou au parking 20' étirement et boire beaucoup d'eau ...merci pour vos bon conseils
séance du mardi 17 avril 2007
sortie avec le boulot un footing d une heure de 12 km avec des accélérations sympa voila c étais repos mais j'avais de bonne sensation
9 avril 2007
footing de récupération cet aprés-midi
un petit footing d une heure avec les jumeaux en poussette (photo a venir) au bois de boulogne
temps : 1h 10' 44" - fc max : 182 bpm/mn - fc moy : 148 bpm/mn - vitesse max : 13.8 km/h
vitesse moy : 8.1 km/h - kcal : 998 cal dépensé ......
temps : 1h 10' 44" - fc max : 182 bpm/mn - fc moy : 148 bpm/mn - vitesse max : 13.8 km/h
vitesse moy : 8.1 km/h - kcal : 998 cal dépensé ......
quand lomme court 10 km ce lundi de paques
bon un super climat une super ambiance et une super organisation donc rien a rajouté sauf que j'améliore encore mon score je l'ai fini en 44'40" et merci a christophe et son épouse pour les photos et les encouragements et aussi arnaud et gwenn . en plus lomme c est un peu chez moi pus que j'y ai habité 4 ans avant de venir sur lille et avant de partir a la réunion je vais loger deux mois chez mes beaux parents a lomme
temp : 44'40"
1/ 4'19"-2/4'18"- 3/ 4'07- 4/ 4'12"- 5/4'15" - 6/4'17" - 7/4'34" - 8/4'24" -9/ 4'10"- 10/4'22"
vitesse max 17.9 km/h -vitesse moyenne : 14 km/h - 745 kal
temp : 44'40"
1/ 4'19"-2/4'18"- 3/ 4'07- 4/ 4'12"- 5/4'15" - 6/4'17" - 7/4'34" - 8/4'24" -9/ 4'10"- 10/4'22"
vitesse max 17.9 km/h -vitesse moyenne : 14 km/h - 745 kal
semaine extreme light
Lundi 02 et 03 avril j'étais a paris en stage d'information outre-mer donc pas pu faire de sport et le mercredi04 avril je suis resté en famille pour filler un sacré coup de main a mon épouse avec les jumeaux jeudi repos et vendredi aussi pas la pêche samedi et dimanche étaient consacrés exclusivement a la famille donc j ai pas mal relâché j en avait besoin donc vivement lundi 09 avril pour le 10 Km de Lomme
ps : ci joint une photo de moi lors du 10 km de st andré lez lille
1 avril 2007
course de 10 km a st andré
super cours et super organisation a st andre ce jour beaucoup de marquettois ont fais le déplacements c'étais vraiment super
Distance : 10km Temps : 45'03"
vmax : 18.2 km/h - vmoy : 13.4 km/h -674 kcal dépensé
1° Km : 3'49" FCM maxi: 92 % FCM moy : 70% vitesse : 14.5 Km/h
2° Km : 4'18" FCM maxi: 91 % FCM moy : 73 % vitesse : 13.0 Km/h
3° Km : 4'32" FCM maxi: 91 % FCM moy : 56% vitesse : 12.8 Km/h
4° Km : 4'29" FCM maxi : 91 % FCM moy : 70% vitesse : 14.1 Km/h
5° Km : 4'42" FCM maxi: 92 % FCM moy : 70% vitesse : 14.4 Km/h
6° Km : 4'23" FCM maxi: 93 % FCM moy : 70% vitesse : 14.0Km/h
7° Km : 4'26" FCM maxi: 93 % FCM moy : 70% vitesse : 13.7Km/h
8° Km : 4'29" FCM maxi: 95 % FCM moy : 70% vitesse : 13.3 Km/h
9° Km : 4'22" FCM maxi: 98 % FCM moy : 70% vitesse : 15.4 Km/h
10° Km : 4'12" FCM maxi: 102 % FCM moy : 70% vitesse : 15.8 Km/h
vmax : 18.2 km/h - vmoy : 13.4 km/h -674 kcal dépensé
1° Km : 3'49" FCM maxi: 92 % FCM moy : 70% vitesse : 14.5 Km/h
2° Km : 4'18" FCM maxi: 91 % FCM moy : 73 % vitesse : 13.0 Km/h
3° Km : 4'32" FCM maxi: 91 % FCM moy : 56% vitesse : 12.8 Km/h
4° Km : 4'29" FCM maxi : 91 % FCM moy : 70% vitesse : 14.1 Km/h
5° Km : 4'42" FCM maxi: 92 % FCM moy : 70% vitesse : 14.4 Km/h
6° Km : 4'23" FCM maxi: 93 % FCM moy : 70% vitesse : 14.0Km/h
7° Km : 4'26" FCM maxi: 93 % FCM moy : 70% vitesse : 13.7Km/h
8° Km : 4'29" FCM maxi: 95 % FCM moy : 70% vitesse : 13.3 Km/h
9° Km : 4'22" FCM maxi: 98 % FCM moy : 70% vitesse : 15.4 Km/h
10° Km : 4'12" FCM maxi: 102 % FCM moy : 70% vitesse : 15.8 Km/h
28 mars 2007
séance du 28 mars 2007 a midi
footing lent de 51'43" fcm maxi :184 bpm fcm moy : 157 bpm-
vit max km/h : 14.1 km/h - vit moy km/h : 10.4 km/h dist : 9 km cal : 661 kcal
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